高血压饮食；也 被忽视的饮食杀手(2)

7、心血管肉类宜食锌饲料

旧金山精神科认为，心血管患者每天无视食入更高锌饲料，能使2/3左右的人受到微小的电感效果。含锌的饲料很多如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮、螃蟹、骨头汤、黑木耳、核桃、沙丁鱼、面包等仅含锌丰富。

肉类上必须秉持“汤不过”法理

一、饲料不过韦斯：限皂

有益成年人每天皂的过比率比率切勿最少6克，其中之外通过米酒、韦斯菜、味精等调味品过比率皂的比率。

二、饲料不过甜：限糖

含糖更高的食品主要是米、面、甜食等。建言水果要深浅混和，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。好不吃饱或少吃饱油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、糖果、茶品牛奶等。

三、饲料不过渴：限制糖类过更高的食品

境遇中要限制牲口食品(尤其是加水)、生物油脂(如猪油)、奶油甜食、制成品等更高糖类和蛋类制品、麦芽糖、生物胃、聚宝及鸡皮、鸭皮等更高胆饲料的过比率。每天不最少250克新鲜牛奶或奶酪。

每天食品掌控在75克以内，主要是肉，如猪、牛、绵羊、鸡、鸭等禽类水生动物。

四、饲料不过杜：限制茶酿

酿也分属“杜”类饲料，对于嗜酿如命的上街，专家建言男性每天茶酿精不最少30克，即葡萄酿低于100-150毫升，比如2至3两;或啤酿低于250-500毫升，比如半斤到1斤;或白酿低于25-50毫升，达0.5至1两。

女性则差不多比率，婴儿不茶酿。不倡导茶更高度烈性酿。

五、饲料不过苦：过食可致头晕

酸味饲料主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、绿叶、咖啡等。苦能清康熙热，中山市气候炎热，合适吃饱些有酸味的大豆是有理论上的，可以清康熙肝炎、心火。不过，酸味毕竟寒凉，过食则损伤益气，导致头晕、或头痛腹泻等，影响饲料的消化吸收。

需要提防的是，很多老年人一提面包就犯憷，认为其胆纯度太更高，对四肢不好，只不过除了胆过足见尽比率少吃饱麦芽糖外，其他人吃饱面包没多大问题。

还要强调的是，肉类有节，还之外不能过饱。“肉类自倍，肠胃乃伤”，迨防。如果能再行配合合适的运动和始终保持心情舒畅就更快了。